ทานอาหารของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตประเภทแป้งที่มีเส้นใยสูง

คาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งควรมีปริมาณมากกว่าหนึ่งในสามของอาหารที่คุณกิน การรับประทานอาหาร  ประกอบด้วยมันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว พาสต้า และซีเรียลเลือกพันธุ์ที่มีไฟเบอร์สูงหรือโฮลเกรน เช่น พาสต้าโฮลวีต ข้าวกล้อง หรือมันฝรั่งแบบลอกหนังมีไฟเบอร์มากกว่าคาร์โบไฮเดรตขัดขาวหรือแป้งขัดสี และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นพยายามรวมอาหารที่เป็นแป้งอย่างน้อย 1 อย่างกับอาหารหลักแต่ละมื้อ บางคนคิดว่าอาหารจำพวกแป้งทำให้อ้วน แต่คาร์โบไฮเดรตกรัมต่อกรัมที่ให้แคลอรีน้อยกว่าไขมันครึ่งหนึ่ง