สำหรับคนส่วนใหญ่ วิธีที่ง่ายที่สุดในการเคลื่อนไหวคือการทำให้กิจกรรมเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน

 เช่นการเดินเพื่อสุขภาพหรือปั่นจักรยานแทนการใช้รถยนต์เพื่อไปไหนมาไหน ร่างกาย  อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น และการมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ เช่น กีฬาและการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นสำหรับกิจกรรมทุกประเภทที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ คุณต้องเคลื่อนไหวให้เร็วพอที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หายใจเร็วขึ้น และรู้สึกอุ่นขึ้น ความพยายามในระดับนี้เรียกว่ากิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง หากคุณออกกำลังกายในระดับปานกลาง คุณควรจะยังสามารถพูดได้ แต่คุณจะไม่สามารถร้องเพลงเป็นเพลงได้