การปรับสมดุลเพื่อให้สมองของคุณมีพลังมากขึ้นนั้นต้องใช้ความพยายามบ้าง

ต่อไปนี้เป็นวิธีการเริ่มต้น ใส่เครื่องเตือนการทำสมาธิรอบตัวคุณ  หากคุณตั้งใจจะเล่นโยคะหรือทำสมาธิ ให้วางเสื่อโยคะหรือเบาะนั่งสมาธิไว้กลางพื้น เพื่อไม่ให้พลาดขณะเดินผ่าน รีเฟรชการแจ้งเตือนของคุณเป็นประจำ ความเจ็บปวด   สมมติว่าคุณตัดสินใจใช้กระดาษโน้ตเพื่อเตือนตัวเองถึงความตั้งใจใหม่ นั่นอาจใช้ได้ประมาณหนึ่งสัปดาห์ แต่จากนั้นสมองอัตโนมัติและนิสัยเก่า ๆ ของคุณก็จะเข้ามาแทนที่อีกครั้ง ลองเขียนบันทึกใหม่ถึงตัวคุณเอง เพิ่มความหลากหลายหรือทำให้ตลก ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะอยู่กับคุณได้นานขึ้น สร้างรูปแบบใหม่ คุณสามารถลองชุดข้อความ “ถ้าเป็นเช่นนี้ อย่างนั้น” เพื่อสร้างการเตือนความจำง่ายๆ เพื่อเปลี่ยนเข้าสู่สมองโดยเจตนา ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะคิดว่า “ถ้าประตูสำนักงาน แล้วหายใจเข้าลึกๆ” เป็นวิธีเปลี่ยนไปสู่การเจริญสติเมื่อคุณกำลังจะเริ่มต้นวันทำงาน หรือ “ถ้าโทรศัพท์ดัง ให้หายใจก่อนรับสาย” การกระทำโดยเจตนาแต่ละครั้งเพื่อเปลี่ยนไปสู่การเจริญสติจะทำให้สมองเจตนาของคุณแข็งแกร่งขึ้น