ประโยชน์บางประการของการออกกำลังกาย

ป้องกันหรือจัดการโรคเบาหวานประเภท 2: การออกกำลังกายช่วยให้อินซูลินทำงานได้ดีขึ้น ลดน้ำตาลในเลือด ควบคุมน้ำหนัก: การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการขจัดไขมันและรักษาองค์ประกอบของร่างกายให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน: การออกกำลังกายอาจเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันการลดลงของมวลกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากต้องทำกิจกรรมที่ต้องรับน้ำหนัก ป้องกันมะเร็ง: การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดไขมันในร่างกาย และเร่งการย่อยอาหาร แต่ละชนิดมีบทบาทในการป้องกันมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่ ต่อมลูกหมาก เยื่อบุมดลูก และเต้านม รักษาสภาพจิตใจที่ดี: การ ออกกำลังกาย อาจช่วยลดความเครียด ปรับปรุงภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางและความวิตกกังวล ปรับปรุงการนอนหลับและเพิ่มอารมณ์ เพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่ง: การขาดพลังงานมักเป็นผลจากความเฉื่อยชา ไม่ใช่อายุ การออกกำลังกายหนักปานกลางประมาณ 30 นาทีต่อวันสามารถนำไปสู่ประโยชน์มากมาย การศึกษาพบว่าการเดินเร็ว ๆ เป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่านั้นในแต่ละวันสามารถนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพที่สำคัญได้